Atdodot emocionālo sajūtu aiz rantes, jūs varat uzzināt, kādas izmaiņas jādara jūsu dzīvē, lai glābtu sirdssāpes un laiku. Vispirms, lai jūs saprastu, kas viņus izraisīja, jums vispirms jāiepilina icki jūtas, un tad dariet kaut ko produktīvu.
Sirsnīga skaļuma priekšrocības nav viegli. Tev ir jāvelta darbs, sviedri un, iespējams, asaras, un jāuzlabo sava māksla. Jums ir jābūt gatavam zaudēt kontroli, pirms jūs varat radīt kārtību no emocionāla haosa.
Šeit ir septiņi svarīgākie soļi, lai padarītu rant par produktivitātes rīku:
1. Piešķiriet sev tiesības atkāpties
Sabiedrībai ir grūtības nomocīt dusmas. Mazākais asinsrites kritums ir zīme, ka jūs esat mežonīgs. Bet dusmas ir tikai signāls, kas bija bioloģiski izturēts gadsimtu gaitā. Tas ir tur, lai brīdinātu jūs par briesmām - lietas jūsu vidē (vai pat no sevis), kas neļauj jums veiksmīgi sasniegt savus mērķus dzīvē. Tagad šie draudi var būt reāli vai uztverami, bet tas ir blakus punktam. Kad jūsu ķermenis nonāk trauksmes režīmā, jūsu uzdevums ir pievērst uzmanību un kaut ko darīt.
Lai dotu sev atļauju izkliedzēt, jums ir jāredz dusmas par to, kas tas tiešām ir: drauds. Kad jūs saprotat, ka dusmas ir tikai signāls, kas jums jāpievērš uzmanībai, jums nav jājūtas vainīgs, bīstams vai nenobriedis, lai saņemtu vēlmi izkļūt.
Rantēšana dod balsu, lai sajuktu, kairinātu, satrauktu un dusmotu. Rantēšana palīdz jums savienot ar šo draudu signālu. Piešķiriet sev atļauju izdzēst visu, līdz jūs zināt, kas ir šis signāls.
Jūs varat sacīt sev: "Cilvēks, es esmu patiesībā uzlauzts tieši tagad. Es eju uzņemties šo laiku, lai saņemtu šo izskatu no manas sistēmas. Tā kā ir svarīgi, lai es pievērstu uzmanību tam, kas notiek, lai es varētu pārliecināties, ka es neesmu ignorējis kaut ko bīstamu manai veselībai, produktivitātei vai panākumiem."
2. Izvēlieties laiku un vietu
Kad jūs piešķirat sev atļauju rīkoties, jums ir jāapzinās, kad, kur un kā jūs to darīsit.
Kad: Vislabākais laiks, lai izkļūtu, ir tiklīdz jūs sākat justies satraukti par sprūda. Ja apstākļi to neļauj, varat pārkārtot vēlāk. Vēlāk ir labi, bet pārāk vēlu var dot laiku, lai atdzistos un domātu par lietām no dažādām perspektīvām. Kas padara grūtāk sazināties ar savām sākotnējām izjūtām.
Tā nav laba ideja gulēt pirms rantes, jo tas nomierinās jūsu nervu sistēmu un padarīs visu ilgu laiku labu. Izskats maldina; ja viss būtu A-OKAY, tad jums nebūtu bijusi vēlme izkļūt pirmajā vietā.
Tāpat nav laba ideja ēst lielu ēdienu pirms rant, jo gremošana zaps jūsu enerģiju un spēju panākt visu riled uz augšu. Izvairieties no garastāvokļa pārmaiņām vielu perioda, jo tās nav ne noderīgas, ne veselīgas.
Kur: Ranting ir jādara vietā, kur jūs jūtaties pietiekami ērti, lai būtu pilnīgi godīgi par to, kā jūtaties. Jūsu rantam jābūt neapstrādātai formā, lai jūs no tā izveidotu kaut ko nozīmīgu. Ja tas ir viltus, tas ir tikai laika izšķiešana. Ja tas ir piespiedu kārtā, tas nav lietderīgi. Ja jūs mēģināt būt loģiskiem, saskaņotiem, reprezentabli vai politiski pareizi - jūs izgriezīsit savu garu īsu ar cukura pārklājumu un nevajadzīgu defensiveness.
Rantēšana ir viss par tevi un tavu pilnīgi neobjektīvu viedokli - tā tikai izkliedē telpā, kur tas var būt viss par tevi. Tas parasti nozīmē privāti.
Labā uzņēmumā vai privātā sektorā? Tas ir kārtībā, kad skaļi klājas labs draugs vai kāds cits, kuram uzticaties - bet tikai tad, ja viņi var ievērot jūsu izskatu un nepārtraukt vai neietekmēt to, kas jums patiešām ir jāsaka.
Tas ir arī labi, lai izkļūtu publiskajā telpā, ja vien šajā procesā neviens netiek kaitēts, piemēram, jūsu personīgajam emuāram. Ņemiet vērā, ka tiešsaistes anonimitāte ir saistīta ar tādām lietām kā darba drošība, draugu uzturēšana vai personīgā zīmola veidošana. Paturiet prātā arī to, ka cilvēki, kas dzied publiski, parasti cenšas pievērsties auditorijai vai izklaidēt, nevis patiešām nokļūt viņu jūtas centrā. Tas nav ranting izejvielas formā, bet gan mājdzīvnieki. Un tas ir īss, jo tas ir atšķaidīts.
3. Iestatiet dažus pamatnoteikumus
Kad esat sapratuši, kad un kur un kādā uzņēmumā jūs plānojat izdomāt, jums ir jāievēro plāns. Ir svarīgi, ka tu esi viens, kas stūrē rantus, un tas nedarbojas tu pie ragiem. Lai pārvērstu rantus par produktivitātes rīku - jums ir jāizmanto rant kā šķielēšanas platformu, lai rastu konstruktīvas atbildes, lai atrisinātu problēmas jūsu dzīvē.
Lai to paveiktu, tev ir jākaida uz jūsu noteikumiem, un ne tikai izkliedēt tā dēļ. Jūsu mērķis ir kontrolēta neuzmanība, ne tikai neuzmanība. Tas prasa pamatnoteikumus.
The vispirms Zemes noteikums, ka jums vajadzētu būt jebkuram rantam, ir:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Tas ir tas, ka auditorija var kļūt sarežģīta, un līniju uzņemšana kļūst grūts. Atkal, vislabāk ir noskūpstīt privāti.
A otrais Jums svarīgs pamatnoteikums ir:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Tavs īstermiņa mērķis ir skatiens par Billy / laika apstākļiem / Tante Jane / jūsu automašīna. Bet jūsu ilgtermiņa mērķis ir noskaidrot, kā vislabāk izmantot jūsu uzņēmējdarbību. Kad jūs nosakāt šo zemes noteikumu, kas nonāk rantā, jums ir vairāk vietas, lai īstermiņā patiešām varētu zaudēt spēku, kā ilgtermiņā būt tik produktīvi, kā jūs varat. Īstermiņa uzdevums ir noteikt problēmas. Ilgtermiņa mērķis ir atrast risinājumus.
A trešais Zemes noteikums, kas jums nepieciešams, ir:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Tas arī dod jums brīvību, sakot lietas, kuras jūs patiešām nedarīsit vai plānojat, ko jūs patiešām nedarīsit. Lieta ir tā, ja jūs justies kā rīkoties noteiktas lietas vai darīt noteiktas lietas - jums tas ir jāatzīst. Kas ir atsevišķs jautājums, pilnībā no faktiski sekojot līdzi. Un tas sakrīt ar 7. darbību.
Vai ir kādi citi noderīgi pamatnoteikumi, par kuriem varat domāt?
4. Rant savu sirdi
Šeit ir daži padomi, kā iztīrīt sirds:
Izgriezt uz vaļasprieku: Neuztraucieties par sevis izskaidrošanu vai uzcēla to, ko vispirms gribat teikt ar stāstu. Tikai saki to. Pasaki to skaļi. Pasaki to skaidri. Tieši tā, kā jūs to vēlaties teikt. Vai tavs labākais draugs ir liels vidū, jo viņš tevi meitenei? Tad sāciet ar "Bigger-Than-Big Meanie".
Neizskatiet attaisnojumus: Tātad tavs draugs par šo meiteni krita pār papēdi? Un tas joprojām sāp? Palieciet ar ievainojumu, neattaisnojiet. Glossing pār viņa darbībām un meklē attaisnojumus jums nebūs labu. Tas novērš jūs no saskares ar problēmu - ka jūsu labākais draugs vairs nespēj pavadīt laiku ar jums. Un, ja jūs esat noraizējies par problēmu, produktivitāte iziet no loga. Tā kā jūs vai nu sagrozīsieties un ilgtermiņā kļūsiet aizvainojoši, izmantojiet pasīvo agresivitāti, atklāti meklējiet atriebību, jums ir grūtības koncentrēties uz savu darbu, pārtraukt attiecības pēkšņi, negodīgi un sāpīgi, vai lēnām ļaujiet tai iztērēties jūsu pašapziņa.
Apturēt iemeslu: Iemesls nav vietas rantā. Periods Iemesls ir mierīgi runāt biznesa tikšanās laikā vai izstrādāt līgumu ar savu īpašnieku. Rantēšana ir sazināties ar to, kā jūs patiešām izjūtat kaut ko, kas jūs sakošļoja nepareizi. Rantēšana ir vērsta tikai uz jums, lai jūs varētu saprast, kas jādara, lai labāk koncentrētos uz jūsu veselību, produktivitāti un panākumiem.
Lēkt ieroci: Vai tas jūtas kā jūsu labākais draugs dodas uz apkārt jebkurā laikā drīz? Vai arī tas jūtas kā vairāk viņš tiesās viņa jaunā dāma draugs, jo vairāk viņš ignorēs tevi? Līdz brīdim, kad jūs esat tikai radaru putekļi? Nu, ja tas tā uzskatu, to balsī. Iegūstiet visu no savas sistēmas. Projektu vissliktākais iespējamais scenārijs. Tas varētu ļoti labi notikt. Jums ir svarīgi apskatīt. Jo tas ir tikai evolūcijas darbs jums. Dusmas tika izstrādātas, lai brīdinātu jūs par draudiem gan tagadnei, gan nākotnei. Jūsu psiholoģiskajai veselībai ir bīstami sadarboties ar labāko draugu, kurš izturas pret jums, piemēram, putekļu plankumu. Tāpēc lēk pistoli un klausies.
Aizmirsti par saviem uzskatiem: Labi, "lielākais-of-Big Meanies" ir nedaudz vājš. Ja tas ir pārāk vājš jūsu rantā, nomainiet to ar stingrāku deskriptoru. Tas var nozīmēt politiskās korektuma vai cieņas vai izpratnes labprātības atriebšanos - vai arī tas, kas cits nāk, ir labākais draugs. Rantēšana nav saistīta ar politisko pareizību, cieņu vai izpratni. Tas ir par zonējumu vērā to, kas tev absolūti traucē un izplata to, izmantojot vārdus, kas izrunā neapstrādātas jūtas. Tas var nozīmēt visu nesaprotamu vārdu saraksta pieņemšanu.
Esiet necenzēti: Labākais veids, kā nogalināt rant, ir cenzēt to. Un tad jums paliek neizsakāmas sajūtas un problēma, kas nav risināta. Tā saglabājiet to bez cenzūras. Un tas nozīmē, ka tev ir jāpauž neredīvi vārdi, ja tas jūtas dabiski. Vai zinājāt, ka zvērests var patiešām būt noderīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai? 2009. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kas teica savu lomu izvēlē, labāk spēj paciest sāpes kontrolētajā eksperimentālajā plānā nekā tie, kuri to nedarīja. Zvērēšana palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm (kas arī izraisa dusmas), jo tā dod tai balsi.
Centrs pats: Rantēšana ir par tevi. Kā jums tika nodarīts kaitējums. Kā tu esi bijusi slikta. Cieņa, kuru jūs pelnījāt. Jūsu pūles, kas nav atzītas. Uzmaniet visu par tevi - jūs esat uzmanības centrā. Nemēģiniet psihoanalizēt, kāpēc Bilijs ienīst tavu kaķi - vienkārši pielīmējiet to, kā tas liek justies. Vai arī, ja psihoanalīze, kāpēc Bilijs ienīst jūsu kaķi, liek jums justies labāk, iet uz priekšu. Lieta ir tikai domāt par to, kas galu galā liek justies dzirdētam. Pat ja jūs esat viens pats savā istabā, jūs joprojām dzirdat. Jūs rada problēmas jūsu apzinīgai izpratnei, lai pēc tam varētu produktīvi tikt galā ar to.
6. Decode Your Rant
Kad esat pabeidzis randēšanu, ņemt tik daudz laika, cik nepieciešams, lai pārietu atpakaļ uz normālu dzīvi. Saņemiet dzērienu no ūdens. Paņemiet ledus dušu. Iet pastaigā. Pabeigt vakariņas jums un jūsu kaķim.
Bet pēc tam, kad tev ir bijis jauks pārtraukums, jums jāatceras šis otrais pamatnoteikums:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Šis pamatnoteikums ļauj jums būt atbildīgam (atbildīgam), lai padarītu savu skaļruņu kaut ko produktīvu.
Lai padarītu jūsu skaļumu noderīgu, jums ir nepieciešams atšifrēt tas Izdomājiet, kā jūs varat tulkot neapstrādātas jūtas kā noderīgas darbības - tas palīdz glābt sirdssāpes un laiku, kā arī citus personīgos resursus.
Šeit ir daži ieteikumi, kā dekodēt jūsu rant:
Meklējiet robežas pārkāpumu:
Lietas nav atzīmēt jūs off bez iemesla. Jūs parasti saņemat atzīmes, kad kāds vai kaut kas pārkāpj jūsu personīgās robežas. Personas robežas ir iedomātas robežas, kuras jūs sastopat, lai aizsargātu savu veselību un veselību. Šie ierobežojumi neļauj jums iztērēt savu laiku vai citus personiskos resursus ārpus kritiskā punkta. Jo, kad jūs iztērējat savu laiku vai citus resursus ārpus kritiskā punkta - jūs galu galā tiekat uzsvērti, neproduktīvi un galu galā sliktā veselībā.
Iespējams, ka tajā dienā, kad atbildēsit uz tekstu, būs robeža ar jaunāko laiku. Pieņemsim, ka katru nakti plkst. 10:00 atradīsieties gultā un vajadzēs vismaz vienu stundu, lai atpūstos pirms gultas. Parastā naktī jūs visu e-pastu, tērzēšanu un īsziņu sūtīšanu pārtraucat plkst. 9:00. Jūs gulējat stundu vēlāk un pamodieties nākamajā rītā, sajūtot uzlādētu un atsvaidzinātu.
Tagad pieņemsim teikt, ka vienu nakti jūs aizmirstat, lai izslēgtu savu iPhone. Jūs saņemat tekstu no sava drauga plkst. 21:15. Jūs iet uz priekšu un atkārtojiet tekstu, domādams, ka tas būs ātrs. Bet viņš atkal uzraksta jūs un vēl 20 vēstules vēlāk, jūs redzat, ka tā vietā, lai jūs neprasītu nekaitīgu jautājumu (ko viņš darīja ar šo pirmo nevainīgo tekstu), jūsu draugs patiešām vēlējās runāt par viņa netīro saplūšanu ar viņa sapņu atkal meiteni.
Šajā brīdī tas ir 9:45, un jūs saņemat patiešām antsy. Tā vietā, lai visi būtu gatavi gultai, jūs atcerieties, ka jūsu draugs galu galā izgāza tevi par šo meiteni. Un tagad, kad viņa ir aizgājusi, viņš tevi rok?
Lieta ir, jūs, iespējams, sajukuši daudz dažādu iemeslu dēļ. Viens no tiem ir tāds, ka neieradīsieties gulēt ierastajā laikā. Un jūs neredzēsieties no rīta, sajūta, kas tiek uzlādēta un atsvaidzināta. Tā kā jūs galu galā esat pārkāpis savu robežu (neiesniedzot īsziņu pēc 9m).
Esiet godīgi, vai atļāvāt šo pārkāpumu:
Iepriekš minētajā piemērā jūs esat atbildīgs par robežas pārkāpumu. Liela daļa laika robežu pārkāpumi ietver jūsu rīcību vai vismaz jūsu piekrišanu. Tāpēc ir laba prakse atzīmēt, vai jums ir loma testā.
Atrodiet personīgo resursu, kas jums jāaizsargā:
Ierobežojumi tiek ieviesti, lai galu galā aizsargātu jūsu personīgos resursus. Kad jūs efektīvi pārvaldāt savus personīgos resursus, produktivitāte ir dabisks blakusprodukts.
Trīs vispopulārākās tēmas, uz kurām runāja, ir zaudētās naudas, izšķērdēta laika un sadursmju attiecības. Katrs no tiem ir svarīgs personīgais resurss tavā dzīvē. Skaidri saprotamu iemeslu dēļ ir svarīgi, lai nauda un laiks būtu saistīti ar jūsu izdzīvošanu un garīgo veselību. Attiecības ir svarīgas, jo ar to palīdzību jūs apmierina daudzas no jūsu vajadzībām, piemēram, morālo atbalstu, labu kompāniju, mīlestību un to, ka kādam jārunā, kad lieta kļūst raupja. Citi resursi ietver enerģiju, uzmanību, empātiju un radošumu.
Jebkurā laikā, kad jūs skanat, tas ir par kādu personīgo resursu, kuru esat pazaudējuši vai kuriem draud zaudēt, vai kādu personīgo resursu, kas jums draud zaudēt. Un, ja tas nav tieši personiskais resurss, to var uzskatīt par vienu vai tas dod jums piekļuvi citam personīgam resursam. Noskaidrojiet, kas ir šis resurss, un pēc tam izpildiet nākamo ieteikumu.
Ja iespējams, atgūt un / vai aizsargāt savus personīgos resursus:
Kad jūs zināt, kādi resursi ir apdraudēti, ir pienācis laiks rīkoties. Pret sleazo tiešsaistes biznesu, lai saņemtu savu garantēto atmaksu. Atlaist kādu atvaļinājuma laiku, lai kompensētu visas virsstundas. Izsauciet draugu kopš otrās pakāpes un noskaidrojiet, vai varat to paveikt.
Tas nozīmē efektīvāk pārvaldīt savus resursus. Tas ir produktivitātes pamats.
Atslēga uz ēnainām rakstzīmēm:
Un tad ir gadījumi, kad jūs nevarat atgūt zaudētos vai bojātos resursus. Un jums ir jāsamazina zaudējumi un jāpārvieto viens. Kamēr jūs to darāt, noteikti izvairieties no tādu pašu kļūdu atkārtošanas.
Izvairieties no ēnainām rakstzīmēm vai ēnainām situācijām, kas, visticamāk, novedīs vairāk no jūsu vērtīgajiem resursiem. Tas, kas jūs esat izdziedājis savā rantā, ir labs kandidāts ēnainam raksturim. Atkal jūsu rantes sniegs jums pavedienus par to, kam jāņem vērā, un par ko jūs nevarat uzticēties.
Iestatiet ārkārtas rīcības plānu, kas aizsargā jūsu robežas un personīgos resursus:
Tas ir viss, kas nāk kopā. Ielieciet to uz papīra, ko esat iemācījušies no sava skaļuma.
Pierakstiet, kā jūs maināt savu uzvedību, lai samazinātu zaudējumus un samazinātu zaudējumus nākotnē. Tas ne tikai ietaupa jūsu laiku un citus vērtīgus personīgos resursus. Tas arī ietaupa jūsu sirdi, jo jūs vairs nav upuris. Tā vietā jūs kontrolē savu dzīvi un jūs daudz vairāk apzināsies, kas notiek.
7. Plānojiet produktīvu rīcības virzienu
Jonu Whilesa fotogrāfija
Viss jūsu sirds izkropļošanas punkts ir palīdzēt jums virzīties uz priekšu. Un jums palīdzēs noskaidrot, ko jūs varat atļauties pamest.
Ja jūs pievērsat uzmanību savām personīgajām robežām, kas tiek ieviestas, lai aizsargātu savus personīgos resursus, jūs varat padarīt rant kā produktivitātes rīku. Piemēram, laiks, nauda, enerģija un uzmanība.
Rantēšana ir tikai dusmas burbuļošana uz virsmas.Dusmas ir tikai signāls dažiem pagātnes pārkāpumiem vai nākotnes draudiem (reāliem vai uztvertiem) jūsu personīgajiem resursiem. Kad jūs dzirdat pilnu spēku un klausās signālus, jūs saglabājat savus personiskos resursus sargātam, izglābjiet daudz nepatikšanas un izprotiet labāko veidu, kā pēc iespējas produktīvi virzīties uz priekšu.
