Kā datoru lietotājam lielākajai daļai no jums ir darba slodze, kas liek jums ilgi palikt 7 līdz 8 stundas ar galdu, kas, protams, vedina jūs uz mazkustīgu dzīvesveidu. Pēcpusdienā kofeīns var kādu laiku palielināt jūs, bet kāpēc ne domāt par pārtikas produktiem, lai paliktu aktīvs birojā visu dienu. Jūs varētu būt dzirdējuši teicienu "jūs esat tas, ko jūs ēdat" vismaz vienu reizi savā dzīvē. Un, kad jūs to darāt, jūs sapratīsiet, ka tā ir taisnība. Pārtika, kuru jūs izvēlaties nodot kuņģī, ne tikai ietekmē jūsu svaru un veselību, bet arī jūsu sniegumu darbā.
Jūsu ēšanas paradumi, protams, ietekmē jūsu enerģijas līmeni un ietekmē jūsu produktivitāti darbā. Tātad, kā par ideju iekļaut veselīgu pārtiku, palikt aktīva un enerģiska birojā. Protams, visa veselīgā pārtika ir enerģija. Tomēr daži no tiem ir enerģija un vielmaiņa, kas veicina pārtikas produktus, kas ir uztura bagātinātāji.
Šajā piezīmē šeit ir saraksts ar pārtikā palikt aktīviem darbā ka jums vajadzētu mēģināt iekļaut savā ikdienas uzturā plānu.
Pārtikas produkti, kas uzturēs jūs aktīvi un enerģiski birojā
1. Tumšā šokolāde
Lai gan tas sastāv galvenokārt no piesātinātajiem taukiem un cukura, tomēr, ja tas tiek patērēts mērenībā, tas var radīt brīnumus jūsu ķermenim. Tumšās šokolādes ieguvumi veselībai ir lielāki par veselības izmaksām. Tas ir pilns ar antioksidantiem, kas pazemina asinsspiedienu un palīdz uzturēt jaunību un aktivitāti. Un labākā daļa ir tā, ka tā ir ātra, veselīga uzkoda, kas sajūt savu cukura alku, kad atrodoties birojā.
2. Munch uz riekstiem
Pētījumi liecina, ka ēšanas rieksti palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Rieksti ir veselīga un ātra uzkoda, lai uztrauktu lielos darba laikos. Mandeļu un riekstkoks satur svarīgas uzturvielas, kas savukārt nodrošina ilgstošu enerģiju. Ēdot 7-8 mandeles brokastīs, jūs pietrūkst un enerģiju pagarina ilgāk. Vairāki pētījumi liecina, ka, ja tiek izmantoti moderācijās, arī rieksti palīdz zaudēt svaru. Vienu unci riekstu, tādu kā valrieksti, mandeles, lazdu rieksti un zemesrieksti, ēšana var arī samazināt sirds slimību risku.
3. Ogas
Visas ogas ir bagātas ar antioksidantiem, šķiedrvielām un vitamīniem. Olu ieguvumi no veselības aprūpes pierāda, ka tas ir ne tikai salds un garšīgs auglis. Kas padara tos interesantus, viņiem ir zems kaloriju daudzums. Tādējādi izrādās, ka ir lieliska uzkoda starp ēdienreizēm, kas nepievieno jūsu jostasvietas collas un sāk jūsu dienu, lai jūs jūtaties aktīvi visu dienu.
4. Olbaltumvielu stieņi
Nogurums un miegains? Nevar atrast veselīgas iespējas ēst? Nelietojiet stresu uz augšu, satveriet olbaltumvielu joslu! Olbaltumviela ir svarīgs mikroelements, kas uztur vairākas iekšējās struktūras. Ēdienu gatavošana var būt ļoti grūta dažos gadījumos, kad jūs vienmēr esat ceļā. Proteīna barība ir alternatīva tiem augsta proteīna produktiem, kurus jūs praktiski nevarat nest kopā ar jums.
Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā apgrūtināt miegainību darba laikā, lai ne tikai apmierinātu jūsu cukura vēlmi, bet arī nenovērsīs jūsu enerģijas līmeni.
5. Citrusaugļi - labākais ēdiens, kas paliek aktīvs
Kas padara citrusu augļus lieliski, ir viņu spēja uzlabot savu enerģiju un uzmanību tieši no to smaržas. Viņi ir pilnīgi imūnsistēmu stimulējoša C vitamīna un satur arī iespaidīgu sarakstu ar citām būtiskām barības vielām. Citrusaugļi ir lielisks šķiedrvielu avots, kas ne tikai saglabā svaru, bet arī nodrošina enerģiju vienlaicīgi.
Ēšana veselu augļu vai patērē citrusaugļu sulas dod jums instant enerģiju. Tāpat tas satur dabisko cukuru, kas paaugstina enerģijas līmeni un paaugstina jūsu noskaņojumu.
6. Visa graudu maize
Vienkārši pārejot no baltas uz pilngraudu maizi, jūs varat dot tik daudz veselības ieguvumu, kādu jūs nekad neesat domājis! Visa graudu maize ir pazīstama ar tā bagātīgo šķiedrvielu saturu, kas palīdz gremošanu un var palīdzēt zaudēt vai saglabāt svaru. Tā kā augsta šķiedrvielu saturs ļauj justies ilgāk, tādējādi jūs galu galā ēdat mazāk. Tādēļ mazāka iespēja aptaukošanās strādāt cilvēkiem.
7. Kiwi Fruit
Sēdēdams visu dienu, jūs alkst kaut ko interesantu ēst, vai ne? Kāds vēl labākais variants var būt tas, ka jūsu pusdienās ir kivi salāti vai kivi, lai novērstu šo miega sajūtu. Kivim ir pilns C vitamīns, K vitamīns, antioksidanti un labs šķiedrvielu avots. Tas ne tikai saglabā jūs aktīvu, bet arī samazina stresu, ko izraisa toksīnu un stimulantu uzkrāšanās organismā.
8. Jogurts
Jogurts ir bagāts ar kalciju, proteīniem, vitamīniem un kompleksajiem ogļhidrātiem. Tas ir viegli sagremojams un palielina imunitāti; noteikti ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt augstu enerģijas līmeni. Iedarbiniet to uz brokastīm vai uzkodām pārtraukuma stundās, vienkārši pievienojiet dažas ogas un riekstus uz regulāru vai krievu jogurtu, lai saņemtu enerģiju, kas ilgst visu dienu.
9. Zaļā tēja paliek aktīva un jauna
Zaļās tējas veselības ieguvumi ir tālu no atspirdzinājuma. Tas satur antioksidantus, kas palīdz uzturēt mūs jaunus un nodrošināt aizsardzību pret piesārņojumu. Zaļā tēja ir mazāk kofeīna nekā kafija. Tādējādi jūs saņemat enerģiju, neuzvelkot daudz kofeīna. Un jūs zināt, kas ir bonuss? Ja patērē noteiktu daudzumu, tā palīdz arī svara zudumam.
10. Olas
Kvalitatīva diēta vienmēr ir bijusi saistīta ar labu veselību un spēju palikt aktīviem. Un pazemīgās olas ir olbaltumvielu bagātinātas superfood, kas nodrošina jūsu uzturā bagātinātāju. Ja jūs ēdat olas brokastīs, tās ķermenī atbrīvo enerģiju lēnām visu dienu, kas galu galā neļauj jums būt slinkiem.Olas tiek apgādātas ar uzturvielām, kas padara to par nepārspējamu izvēli ikdienai.
Mums vienmēr vajadzētu meklēt veidus, kā ēst veselīgi, galu galā tas nav raķešu zinātne, kas paliek piemērota, vai ne? Ja jūs mēģināt ēst veselīgi, lai aktīvu dzīvesveidu, tad mēģiniet pievienot iepriekš minēto pārtiku, lai paliktu aktīvs jūsu uzturā un atrast radošus veidus, kā tos pievienot. Ja vien jūs eksperimentēsiet ar uzturu, jūs nezināt, kas vislabāk jums palīdz. Kādas citas superfoods jūs ēdat, lai paliktu piemērotiem un aktīviem?
