Ja tas ir jums, ir risinājums: pārtraukt lietot tālruni gulēt. Jūsu tablete arī. Spīdošie ekrāni guļamistabā iznīcina jūsu miegu, un vienīgais risinājums ir pārtraukt to lietot.
Es zinu, ka tas izklausās ārkārtīgi: jūs mīlu savu tālruni. Jūs, iespējams, to pieskaras biežāk nekā bērni vai citi nozīmīgi, un dažādie paziņojumi liek jums justies mazāk. Bet jūs zināt, ka jums labāk jāgulē, un, atstājot sīkrīkus no maksas citur, tas palīdzēs jums to izdarīt. Lūk, kāpēc.
Balta gaisma mest jūsu ritmu
Jūsu smadzenes ir izstrādātas tā, lai reaģētu uz saules gaismu. Miljoniem gadu pielāgošana nozīmē, ka jūs ķīmiski vadu, lai pamosties, kad saule nāk un iet gulēt, kad tas iet uz leju. Mākslīgais gaisma sabojā miegu, pārtraucot šo dabisko ritmu.
Tavs tālrunis ir milzīgs balts gaismas signāls, ar kuru tieši ieskatāties. Veicot to gultā, tieši pirms mēģināt aizmigt, ķīmiski pārveido jūsu smadzenes par neveiksmi. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt. Pētījumi liecina, ka zilās gaismas filtrēšana var palīdzēt, saskaņā ar Atlantijas okeānu:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Šīs ķīmiskās izmaiņas jūsu smadzenēs ir reālas. Nepieciešams iegādāties oranžas aizsargbrilles: vai nu: nakts maiņa jūsu iPhone vai nakts režīmā Android ierīcēs novirza visu ekrānu no zilajām spektra daļām, un tas var palīdzēt jums gulēt.
Bet jūs zināt, kas ir vieglāk? Neuzstādot kvēlojošus ekrānus ar gultu. Jums nebūs apgaismojuma komplikācijas, kas rodas jūsu smadzeņu ķīmijā, un tas palīdzēs kompensēt citu problēmu ar telefoniem gultā.
Jūsu prāts ir pār visu vietu
Jūs guļat gultā, kad sākat kaut ko uzzināt. Senos laikos (piemēram, 2001.gadā vai kaut ko), jūs brīnījāties par šo lietu, kamēr jūsu prāts dodas tik tālu, lai jūs varētu aizmigt. Ja to neizdarīsit, jums patiešām vajadzēs piecelties lai atrastu atbildi uz savu jautājumu.
Tagad jūs vienkārši paņemat savu tālruni un meklējat visu, kas jums interesē par, tad varbūt noklikšķiniet uz dažām saistītām Wikipedia saitēm, tad ritiniet uz čivināt mazliet, kamēr oh ne, tas ir 2:00.
Atbildot uz paziņojumiem, pārslēdzot lietotnes, pieskaroties saitēm … viss ir kontekstu slēdžu virkne. Tas ļauj jūsu smadzenēm iesaistīties, kas neļauj jums gulēt. Internets ir pārāk aizraujošs, pārāk bezgalīgi pārliecinošs, lai miegs jebkad šķiet pievilcīgs, un, būdams noguris, vēl grūtāk ir pretoties šim sirēnas izsaukumam.
Nedodiet sev šo kārdinājumu. Atstājiet tālruni ārpus telpas.
Bet es izlasīju grāmatas savā tālrunī!
Grāmatas lasīšana pirms gulēšanas ir lielisks veids, kā pielāgot kādu lasīšanu katru dienu, un tas faktiski var palīdzēt jums aizmigt. Bet grāmatu lasīšana uz kvēlojošām ierīcēm nav vislabākā ideja.
Es saprotu aicinājumu lasīt grāmatas jūsu tālrunī. E-grāmatas ir lieliskas. Varat atzīmēt tos, ātri meklēt vārdus vārdnīcā un sinhronizēt savas piezīmes ar datoru, lai to varētu turpmāk izmantot. Tas ir vienreizēji.
Bet neviena no šīm ērtībām nav vērts upurēt miegu. Pastāv kvēlojošs gaismas problēma, un pastāv arvien kārdinājums par to, ka pāriet no savas grāmatas uz citu lietotni. Vislabāk vislabāk to izvairīties.
E-tinte ekrāni izskatās tāpat kā papīrs jūsu acīm, un, lai gan daži ir aizmugurgaismoti, gaisma parasti ir maiga un nav spīdoša tieši uz acīm. Vēl labāk: e-tintes ierīces parasti nepiedāvā sociālo mediju lietotņu piekļuvi, un to tīmekļa pārlūkprogrammas ir tik populāras, ka jūs reti vēlēsities pārlūkot tīmekli. Šīs ierīces neatstās jūs ar daudziem kārdinājumiem, kas nav faktiski lasāmi, un tieši tāpēc viņi ir tik noderīgi.
Best of all, tie esam gotten diezgan lēti, lētākais iekurt ir 60 $, un varat droši iegūt to daļu, kas ar dažiem klikšķiem uz Craigslist, un mazliet sarunu. (Vienkārši neizsakiet to ar Kindle Fire, kas ir normāla planšetdatora ar lietotnēm un aizmugurgaismojuma ekrāns.)
Bet Mans telefons ir mans modinātājs!
Es zinu, ko jūs domājat: bez jūsu tālruņa jūs nekad ne mirkli pamostīsit, jo jūs izmantojat savu tālruni kā modinātāju. Un man ir vienkārša atbilde: nopirkt modinātāju.
Protams, tie ir vecmodīgi. Bet viņi netīrumi lēti, viņi strādā pastāvīgi, un pats galvenais, tie nedod jums piekļūt nekad nebeidzas plūsmā nozīmes informācijas aplūkot nevis aizmigt kā darbojas cilvēks. Plus tur ir radio, kas nozīmē, ka tas ir attaisnojums, lai atkārtoti atklātu FM radio, bet esmu tuvumā viens pāris awesome stacijas, par kurām nezināt.
Pārtrauciet lietot tālruni ar gultu. Pievienojiet to lādētājam virtuvē vai dzīvojamā telpā, pēc tam iet prom. Tas būs labi.
Fotoattēla kredīts: ALDECAstock / Shutterstock.com PR Image Factory / Shutterstock.com
