Acs celma pamati
Eyestrain ir simptoms, kas izpaužas, ja ilgstoši pārsniedzat acis. Tas var notikt ar jebkādu ilgstošu darbību, kur jūs pietiekami ilgi koncentrējat vienā attālumā, taču tas ir īpaši svarīgi, kad skatāties elektroniski apgaismotu ekrānu.
Acu kairinājums var izraisīt kādu no šiem simptomiem:
- Sāpes un spriedze ap acīm un / vai tempļiem (kas var izplatīties uz galvu, kaklu un muguru)
- Acu sausums un / vai apsārtums
- Nogurums
- Jutība pret gaismu
- Galvassāpes
- Grūtības veikt vizuālos uzdevumus
- Neskaidra redze
- Divkāršs redzējums
Acu kairinājums parasti nerada redzes sistēmas bojājumus, taču tas ir nepatīkams un var novērst jūsu darbu. Acu balsta cēloņi ir atšķirīgi visiem un var mainīties laika gaitā. Trīs galvenie uztveres cēloņu veidi ir nepiemēroti darbvietu iestatījumi, neefektīva apgaismošana un pareizas acu aprūpes trūkums.
Apskatīsim, kā pievērsties visiem trim, lai izvairītos no acu slāpēšanas.
Mainīt savu darba ieradumus
Palielināt tekstu: Jūsu acīm ir jācieš, lai lasītu mazu tekstu, tādēļ saglabājiet tekstu lielu, lai jūsu acis pārtrauktu. Strādājot teksta redaktoros vai skatot tiešsaistes materiālus, izmantojiet īsinājumtaustiņu, lai pēc vajadzības palielinātu tekstu. (Tas parasti turot nospiestu tastatūras taustiņu Ctrl vai Command, pietuvinot peles ritināšanas riteni vai arī skārienpaliktņa žestu). Šīm tīmekļa lapas teksta jomām, kas parasti ir pārāk tukšas, velciet tās uz savu iecienīto teksta redaktoru ir vairāk vietas. Vienmēr palieliniet izmēru, kas jūtas ērti. Ja, lasot tekstu, jums ir jāpārvieto galva tuvāk ekrānam, spiežot vai neuztraucoties, teksts joprojām ir pārāk mazs (vai jūsu monitoris ir pārāk tālu). Un, kamēr esat pie tā, pārliecinieties, ka ekrāna izšķirtspēja ir iestatīta augsta.
Lasīt bezsaistē: Intensīva lasīšana datora monitorā nav ideāla produktivitātei, jo galu galā jūsu acis būs nogurušas. Kad jūs saskaraties garu rakstu vai dokumentu, izdrukājiet to (protams, pietiekami lielā apjomā). Tad izlasiet to savā tempā un labajā apgaismojumā. Ja jūs drīzāk neizmantojat printeri, un jums gadās būt e-lasītājs ar ekrānu, kas ir tuvāks papīra tekstiem, un tam nav nepieciešams apgaismojums, varat izmantot pakalpojumu, piemēram, Sūtīt uz iekurt, lai to pārvietotu uz cita ierīce. Ņemiet vērā, ka teksta lasīšana mobilajā LCD displejā, piemēram, tālrunī vai parastajā planšetdatorā, nav labāka nekā datora monitors.
Darbs spiedienos: Jūsu dators ir iestatīts praktiski bez pārtraukuma darbiem, taču jūs neesat mašīna. Jums jāuzņem pārtraukumi, lai uzlādētu, un tā arī jūsu acis. Noteikumu par 20-20-20 ir viegli atcerēties: 20-sekundu pārtraukumu ņemiet ik pēc 20 minūtēm un skatieties kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā. Ja jūs strādājat birojā un nevēlaties, lai izskatās, ka jūs atstājat vietu, bieži, bet īsi dodieties uz ūdens dzesētāju vai tualeti, lai sniegtu acīm pārtraukumu.
Novietojiet savu monitoru no jauna: Kad jūs skatāties pie sava datora monitora, jūs, protams, mirdzat retāk. Tātad jūsu acis dabiski netiek ieeļļotas tik bieži, cik bieži. Tas noved pie acs sausuma un apsārtuma. Lai mazinātu šo efektu, novietojiet monitoru nedaudz zem acu līmeņa. Tādā veidā jūsu acīm nebūs jābūt tikpat atvērtai (un eksponēšanai), lai jūs varētu redzēt. Ideāla ergonomiskā pozīcija monitoram ir tā, lai jūsu acu līmenis būtu apmēram trešdaļai no ekrāna augšējās malas, taču, ja jūs bieži jūtat, ka acis ir nogurušas, tas var palīdzēt mazliet mazāks.
Atpūsties: Darbs ir svarīgs, bet jums ir jābūt pietiekami atvieglinātam, lai spriedze un stress nenonāktu ceļā. Dodiet bieži un īslaicīgi pārtraukumus dienas laikā, un ilgāk pārtrauc vienu līdz divas reizes dienā, lai jūs varētu atbrīvoties no darba. Pastaigas ir labi, jo jūs arī saņemat vingrinājumu un svaigu gaisu. Pie sava galda jūs varat izdarīt kakla ruļļus, plecu plecu plecus un roku svārstības, lai izstieptu savu kaklu un pleciem. Iztīrīt savus tempļus, lai atbrīvotu galvas spriedzi. Dodiet savām acīm tumšās vietas, lai atpūstos, aizverot acis vai palutinot jūsu acis (vēlams klusā vidē).
Pievērsiet uzmanību apgaismojumam
Nepietiekams apgaismojums ir vēl viens galvenais acu slimības cēlonis. Pārāk daudz apgaismojuma pāri eksponē un kairina acu. Pārāk maz apgaismojuma liek acīm sasprindzināt, lai redzētu. Ir vairāki veidi, kā pielāgot apgaismojumu jūsu vidē, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst.
Pielāgojiet monitora spilgtuma un kontrasta iestatījumus: Pārejiet uz monitora iestatījumiem un samaziniet spilgtumu un kontrastu, līdz atrodat visvienkāršāko uz acīm. Jūs būsiet pārsteigti, cik spilgti un pretstatīti noklusējuma iestatījumi. Pārliecinieties, ka jūsu darbvirsmas un krāsu shēma arī nemeklē jūsu acis. Izvēlēties neitrālus un tumšākas krāsas toņus ar minimālu kontrastu, līdz atrodat pareizo krāsu līdzsvaru.Turklāt pievērsiet uzmanību dažādu tīmekļa lapu un dokumentu spilgtumam un kontrasta līmenim. Ja jums rodas grūtības lasīt pelēkā teksta lapu uz melna fona, kopējiet un ielīmējiet to jaunā dokumentā ar tumšu tekstu uz balta fona.
Noregulējiet citus gaismas telpas: Pat ja jūsu monitora un darbvirsmas iestatījumi ir iestatīti optimālai izmantošanai, apgaismojums no apkārtnes var kairināt jūsu acis. Ja telpa ir pārāk tumša, tas var ietekmēt monitora kopējo spilgtumu. Ja telpa ir pārāk gaiša, tas var radīt spilgtumu jūsu monitorā. Izvairieties no mirdzuma, kas nonāk tieši acīs. Tas bieži rodas, kad jūs saskaras ar nepieejamu logu. Izvairieties no mirdzuma nāk no gaismas avota tieši aiz jums. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju izmantot pretspiediena ekrānu. Un pozicionēšanas galda spuldzes iedegas leņķī no aizmugures, jo gaismas, kas spīd tieši uz jūsu lasīšanas virsmas (piemēram, rakstāmgalds), ir sarežģītākas nekā gaisma, kas no neliela leņķa atgriežas virs zemes. Novirzu apgaismojuma sloksne var būt vienkāršs veids, kā pievienot pietiekami daudz gaismas, lai redzētu visu jūsu rakstāmgalda vietā, neizgaismojot gaismu tieši jūsu acīs.
Valkāt saulesbrilles: Ja neesat pie sava datora, jūs joprojām varat aizsargāt acis no ienākošās gaismas. Tas palīdz viņiem izturēt ilgāku laiku monitora priekšā. Saulesbrilles valkājiet ārā (vai pat telpās, ja nepieciešams). Pārliecinieties, ka lēcām ir UV aizsardzība. Ja viņiem tas nav, viņiem būs pretējs efekts un vienkārši izstiepiet savas acis. (Tas ir tāpēc, ka tumšāka vide, ko rada tonēti lēcas, radīs jūsu dusmas paplašināt un saņemt vairāk gaismas.) Polarizētas lēcas (kurām ir arī UV aizsardzība) ir ideāli, jo tie samazina mirdzumu. Ja jums ir nepieciešami korektīvie brilles, lai redzētu tekstu, jūsu optometrists var padarīt jūs pāri ar papildu aizsardzību pret UV starojumu.
Saglabājiet savas acis veselīgi
Papildus izmaiņām jūsu darba ieradumos un pievēršot uzmanību apgaismojumam, sekojiet šiem padomiem, lai saglabātu jūsu veselību:
- Katru gadu pārbaudiet savas acis.
- Ja jūs lietojat koriģējošās lēcas, jautājiet savam optometrists, ja tie ir piemēroti jūsu datora lietošanas pakāpei.
- Ja lietojat kontaktlēcas, saglabājiet pudelīti mitrinošu acu pilienu lietošanai darbā un mājās. (Šajā gadījumā ir ideāla džinsu un biksu pulksteņu kabata).
- Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas, saglabājiet veselīgu uzturu un palieciet hidratāciju. Tas dos jums vispārēju stimulu, lai jūs neesat noguris vai uzņēmīgs pret papildu stresu vai spriedzi.
- Izmantojiet savas acis, kad nedarbojat datoru, koncentrējoties uz tuvu objektu (6 collas) dažām sekundēm un pēc tam koncentrējoties uz tālu prom objektu. Šis līgums un paplašina jūsu objektīvus.
- Piešķiriet savām acīm pārtraukumu pēc darba stundām. Jūsu dienas beigās uzdzeriet tējas maisiņus vai gurķu šķēles. Nepārslogojiet vairāk stimulēšanas, kas var nogludināt jūsu acis, skatoties televizoru vai lasot mazo fontu grāmatu bez pareizā palielinājuma un apgaismojuma.
Izmēģiniet gaismas filtru datorā un tālrunī
Pēdējos gados Microsoft, Apple un Google ir izveidojuši dažas ērtas naktsmītnes, lai palīdzētu lietotājiem saglabāt acu traipu pie jūras. Visspilgtākais no tiem ir sarunvalodas nosaukums, kas ir "nakts gaisma", programmatūras filtrs, kas pazemina zilā un baltā gaismu, kas nāk no ekrāna un palielina sarkano gaismu, liekot mazāk tiešu spriedzi jūsu acīm.
Attēlu avots: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
