Svara saglabāšana ir diskusija, kas tiek turēta vēl vienu dienu. Šeit mēs runājam par " nerd fitnesa" Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Jautājums par fizisko sagatavotību geeks vidū laika gaitā tika uzsvērts. Lielākā daļa techies vai emuāru autori dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Tie, kas līmēti pie rakstāmgalda priekšā mašīnām, sejas dēļ daudzas no tām agrāk vai vēlāk saskaras ar veselības problēmām.
Ilgstoša sēde pie datora ietekmē ne tikai jūsu prātu, bet arī ķermeni. Slikta sēžas stāvoklis var izraisīt muguras sāpju problēmu, trauksmi, diskomfortu un svara pieaugumu no kustības trūkuma. Saskaņā ar pētījumu, sēžot pārāk ilgi un sēdošs dzīvesveids var izraisīt sirds slimību, diabētu utt. Datoru pārmērīga lietošana izraisa fiziskas saslimšanas, piemēram, acs celmu, skoliozi, redzes novirzes, karpālā kanāla sindromu, galvassāpēm un muguras sāpēm, it īpaši, ja jūs ir vairāk par 40 gadiem. Viņi var arī sabojāt personas garīgo veselību. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā sēdēt no datora.
Vingrinājumi datoru lietotājiem
Eksperts iesaka, ka, lai novērstu risku veselībai, pietiek ar biežiem darba pārtraukumiem no darba galda, 5-10 minūšu laikā. Diemžēl dažiem cilvēkiem, pat izņemot 5 minūtes un izvairoties no sēdes, kļūst ļoti grūti. Un neglīts patiesība ir tāda, ka daži no mūsu ķermeņa komponentiem nav domāti mazuļiem. Tātad, ja jūs nevarat noskaidrot veltīto laiku treniņam, tad mēģiniet apvienot piemērotību jūsu ģimenes dzīves stilā. Tādējādi mēs esam iegādājušies nedaudz vieglu veidu, kā spēlēt sēžot pie sava datora.
1. Strech Out savu stresu
Regulāra izstiepšanās atbrīvo stīvus muskuļus un biezas locītavas. Tas palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, kā arī nodrošina pareizo stāju, saglabājot jūsu muskuļus zaudēt. Darba stiepšana neaizņem daudz no jūsu aizņemtā grafika. Vienkārši ielieciet peli, noņemiet austiņas un atveriet sevi. Lai jūsu kakls kļūtu stīvs, pagrieziet to no kreisās puses uz labo, uz augšu un uz leju. Visam ķermenim stāv taisni, turiet rokas un noliecieties atpakaļ, virzot ķermeni ārā. Arī jūs varat nospiest rokas aiz muguras un velciet tos atpakaļ, lai stiept jūsu krūtīs.
2. Sēdes vingrinājumi darba galdā
Paplašiniet savas kājas, vienlaikus stumdami uz pirkstiem. Atvelciet atpakaļ un atpūšaties krēsla aizmugurē. Pēc tam turiet krēslu stingri un paceliet kājas uz augšu un pēc tam salokiet tos pret krūtīm. Turpiniet rīkoties ātri, cik vien iespējams, un piesaistīt galvenos muskuļus. Šāda veida kustība palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm.
Vēl viens veids, kā to izdarīt, sēžot pie datora, ir sēdēt ar taisnu muguru. Atveriet kājas un pagariniet rokas un sāciet tos pārvietot kā lekt ligzdu. Šī kustība piesaista kodola muskuļus, uzliek izturību un pieplūst asinis.
Vēl viens galvenais un kāju uzdevums ir sēdēt uz krēsla malas, novietot rokas uz krēsla galēja muguras un nospiest ķermeni uz leju, un pēc tam uz augšu. Tas ir vēl viens veids, kā izdarīt rokas presi, izmantojot biroja krēslu. Sākotnēji mēģiniet vismaz 20 reps; galu galā palielināt numuru.
3. Pastāvīgie vingrinājumi
Aizmirstiet bailes no nepāra skatīties. Vispirms jums jāsaprot, ka jūsu veselība ir prioritāte. Stāvot, jūs varat doties pie izmitināšanas, izstiepjot, lunges, sienas spiedpogas un jogas kustības, neatstājot savu galdu.
Novietojiet palmas uz pleca un pagariniet elkoņus. Pārvietojiet elkoņus apgrozībā, pieskaroties tiem priekšā. Šis vingrinājums noņem kakla un plecu stīvumu.
Nākamais uzdevums, ko jūs varat darīt darbā, ir lunges. Lunges ir viegli iemācīties un diezgan droši īstenot pat bez uzraudzības. Lai veiktu lunges, jums ir nepieciešams saglabāt ķermeni taisni, soli uz priekšu ar vienu kāju, vienlaicīgi nolaidot ķermeni, un pēc tam veiciet nākamo soli līdzīgā veidā.
4. Lēciens Jack
Jūs varat uzskatīt, ka tie atgādina mūsu skolas dienas, bet tie ir viens no labākajiem uzdevumiem, ko jūs varat darīt darbā. Tas ir pilns ķermeņa uzdevums, kas pamostas ikvienā muskuļu grupā. Jums vienkārši ir jāmirst; rokām vajadzētu pacelt uz augšu un klabas virs galvas, vienlaicīgi pārvietojot kāju. Vienīgi to darot 5 minūtes laikā, var mazināt sliktu darba dzīvi un sniegt jums vairākus labumus veselībai, tostarp svara zudumu. Bonuss!
5. Pastaiga, kad vien iespējams
Vai nav dīvāns kartupelis! Pārvietot, kad vien iespējams. Vai tas ir īss kafijas pauze vai vienkārši pārtraukums no galda, izmantojiet to. Tas ne tikai izjauc monotoniju, bet jūs izved no apātijas stāvokļa. Iespējams, jūs neredzat tūlītējus rezultātus, taču pastaigas noteikti uzlabo jūsu noskaņojumu, līdzsvaru un koordināciju.
PADOMS: Piespiediet pārtraukumus, lai atslābinātu, izmantojot CareUEyes vai Pause4Relax programmatūru.
6. Padariet kāpnes tavam draugam
Neveiciet kāpšanas kāpnēm iespēju tikai tad, ja pacēlājs vai lifti nedarbojas. Šī fiziskā aktivitāte ir ne tikai labs ķermenim, bet arī labs sirds veselībai. Kāpšana pa kāpnēm pazemina slikto holesterīna līmeni, uzlabo vispārējo veselību un samazina dažādu slimību risku, kas var ietekmēt jūsu darba dzīvi.
Šī Infographic no Wonderhowto ļoti labi ilustrē dažus vingrinājumus, kurus jums vajadzētu regulāri darīt. Jūs varat noklikšķināt uz attēla, lai redzētu lielāku izmēru.
Ko jūs veicat savā darbavietā vai kādas lietas jūs darāt, lai atbrīvotu sevi no stresa? Lūdzu, paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk; mēs labprāt uzzinātu jūsu pieredzi.
Saistītie raksti:
- Kā sēdēt pie datora: skaitļošanas ergonomika
- 5 veselības problēmas, ik pa 40 datoru lietotājiem ir jāapzinās!
- Vai WiFi ir droši jūsu veselībai, bērniem un mājās
- Mobilie telefoni Veselības apdraudējumi, riski un briesmas
- Microsoft darbinieki iPhones & Blackberrys mocīt bēres veic Thriller pārsūtīšanu
