Līdz tam laikam, kad jums ir 40 gadi, jūsu ķermenis ir izturēts un ir izturīgs. Tātad, tas padara jūs, ka daudz neaizsargātāka pret jebkuru apdraudējumu darbā. Ja jums ir karjera datoros, jūs varētu vēlēties uzzināt, kādas varētu rasties problēmas un ko jūs varētu darīt, lai novērstu to rašanos.
1) acs celms
Iemesls: Mirdzot monitorā, spīdums un rakstīšana uz tā nepārtraukti stundām, dienu pa dienu, rada spriedzi acīm. Acs lēca un acu muskuļi ilgstoši tiek bloķēti tādā pašā stāvoklī un tādējādi sastiepjas. Viņi pēc tam vājina un nespēj veikt nepieciešamo kontrakciju un relaksāciju, kas ir nepieciešama, lai pielāgotu acu lēcu, lai objektu apskatītu tuvā attālumā vai tuvu. Vīzija tādēļ kļūst traucēta.
Simptomi: Galvassāpes, sāpes acīs, acu dzirdināšana.
Risinājums: Brilles.
Profilakse:
- Uzglabāt monitoru divu metru attālumā
- Veiciet biežus pārtraukumus un koncentrējiet objektu tālu. Tas atbrīvos acs lēcu un muskuļus no to aizslēgtām pozīcijām un novērsīs sasprindzinājumu.
- Glabājiet kokvilnu, kas iemērc neapstrādātam pienam acīs pirms gulēšanas naktī. Noguriet tos nedaudz, lai novērstu pilēšanu. Ļaujiet viņiem visu nakti. Dariet to vismaz reizi nedēļā
- Ielīmējiet plaukstās, līdz tās sajūta siltu un novieto tās pie acīm, līdz siltums ir jūtams acīm. Pagrieziet acis pakāpeniski pāris reizes pulksteņrādītāja virzienā, un tad līdzīgi pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes dienā. Tas izmantos acu muskuļus un nostiprinās tos.
- Regulāri lietojiet vitamīnus A un C, izmantojot dabiskus avotus, piemēram, augļus un dārzeņus, gaļu un zivis.
- Izmantojiet aizsargbrilles ar tonētiem acu stikliem, lai aizsargātu jūsu acis no monitora spīduma
- Piespiediet sevi, lai atslābinātu savas acis, izmantojot Acis Relax.
2) dzemdes kakla spondilozes un jostasvietas spondiloze
Iemesls: Lai gan jūs, iespējams, apzināsiet, ka svarīga ir pareiza poza, jūs parasti to aizmirstat, kad jūs ikdienā sēžat pie sava datora. Jūs neuzturat kaklu šajā neitrālajā pozīcijā, un jūs nesēdat vertikāli, kā rezultātā jūs parasti pārejiet uz ērtāku sloucēšanas vai atslāņošanās pozīciju. Kakla un muguras muskuļi tiek turēti šajā nevēlamajā stāvoklī ilgstoši ikdienā. Viņi saņem sasprindzinājumu un laika gaitā vājina. Rezultātā viņi nespēj pildīt savas funkcijas - turēt skriemeļus (mugurkaula kaulus) vertikāli, kā vajadzētu. Konkrēts skriemeļu slīdēšanas un telpas starp diviem blakus esošajiem skriemeļiem ir samazināts. Ir spiediens uz starpskriemeļu disku, kas atrodas starp diviem skriemeļiem. Laika gaitā tā kļūst arvien mazāka, nervi, kas iziet cauri starpskriemeļu telpai, tiek saspiesti ar slīdošo skriemeļu. Parādās simptomi, un tas var būt graujošs, ja tas netiek pārvaldīts laikā.
Simptomi: Dzemdes kakla spondiloze - Sāpes kaklā un plecos / s, galvassāpes, locītavu un nejutīgums vienā vai abās rokās, kakla un plecu muskuļu stīvums. Lumbara spondiloze - sāpes mugurā, sāpes mugurā, nogurums un nogurums vienā vai abās apakšējās ekstremitātēs, nespēja salūzt un nostāties vai sēdēt ilgu laiku sāpju dēļ. Augstākajos posmos apakšstilbā / s ir asa šaušanas knaibles.
Risinājums: Jūsu ārsts var ieteikt jums atpūsties līdz sāpes pazūd. Tam var sekot mūža kakla vai muguras nostiprināšanas režīms. Pareiza poza kļūs obligāta, un viņš var ieteikt jums valkāt lumbo sakrālā josta, sēdēdams pie darba vietas, lai nepieļautu, ka jūs neslīdat tajā nepareizajā stāstā. Izvērstos gadījumos vilkšana kļūst nepieciešama, un vienmēr ir jāvalkā kakla apkakle vai lumbru sakrālā josta (iespējams). Smagos gadījumos ķirurģiska iejaukšanās kļūst nepieciešama. Uzziniet, kā sēdēt pie datora. Profilakse: Uzglabāt monitoru acu līmenī. Uzturiet pienācīgu kakla un muguras stāvokli, katru dienu veiciet, īpaši, lai stiprinātu muguras un kakla muskuļus. Joga vingrinājumi būs ļoti noderīgi.
3) Karpālā kanāla sindroms:
Iemesls: Pateicoties nepārtrauktai peles pieturībai un nepārtrauktajam tastatūras uzbrukumam, plaukstas kakla siksniņa kļūst iekaisusi un uzbudināta. Rezultātā tas nospiež vidusdaļu nervu, kas iet caur to caur karpālā kanāla, ko no trim pusēm veido karpālā kaula un no vienas puses ir karpālā saite.
Simptomi: Sāpes, stīvums, sāpīgums un dedzinoša sajūta apakšdelmā, plaukstā un pirkstā, tirpšana, nejutīgums un spēka zudums skartajā rokā. Sāpes var atsaukties uz plecu.
Risinājums: Vislabāk atstāt to pie ārsta, jo var būt citi cēloņi (piemēram, reimatoīdais artrīts, aptaukošanās, grūtniecība, menopauze un endokrīnās sistēmas traucējumi, piemēram, akromegālija un hipotireoze), kam var būt nepieciešama ārstēšana.
Profilakse: Posētai jābūt tādai, lai apakšdelmiem un plaukstiem būtu paralēli augšstilbiem. Viegli turiet peli un iemācieties to darbināt ar abām rokām, lai novērstu spiedienu uz vienas puses. padarīt paradumu izmantot otru roku arī, lai apstrādātu peli, bieži pārtraukumi - pat ja tie ir tikai 2 minūtes! Workrave noteikti var jums palīdzēt! Iet šeit, laiattēli un vairāk sīkāku informāciju par Karpālā tuneļa sindroms !
4) Garīgais stress:
Iemesls: Tas notiek ilgstošu stundu un virsstundu dēļ datora priekšā, lai sasniegtu šos mērķus un stimulus. Šīs darba spiediena rezultātā katru dienu strādā liela spriedze kopā ar vientulības sajūtu. Cilvēkiem ar zemu stresa slieksni šī spriedze drīz vien kļūst par stresa un stresa virsstundām, kļūst par depresiju.
Rīcība un novēršana: Izmēģiniet socializēties darbā pārtraukumu laikā un sarunājieties ar draugiem un ģimeni. Mēģiniet saglabāt savu sociālo dzīvi, kā tas bija agrāk. Ja nepieciešams, veiciet profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka stresa ēšanas tev ir.
5) gremošanas traucējumi un ķermeņa masas palielināšanās:
Iemesls: Tas ir fiziskās aktivitātes rezultāts ilgu darba stundu dēļ. Sievietēm šajā vecumā ir papildu menopauzes cēlonis.
Profilakse: Jāievēro zemu tauku, augstu šķiedrvielu uzturvielu diēta. 30 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes, lai saglabātu jūsu zarnu darbību un sadedzinātu kalorijas.
Līdz tam laikam, kad sasniegsiet 50 gadu vecumu, divās trešdaļās būs redze, dzirde, skolioze vai veiklība, kas ietekmēs mūsu datora lietošanu. Šī Microsoft rokasgrāmata var interesēt Vairāk nekā 50 ļaudis!
Vēl 40? Nu tas attiecas arī uz tevi! Inculcate labas poza un veselīgu skaitļošanas paradumiem no paša paša dienas, jo tie būs tālu nākotnē. Galu galā, jūs arī pagriezat 40 dienu, jūs zināt!
Pārliecinieties arī uz šo vispārējo Microsoft rokasgrāmatu par veselīgu skaitļošanu, un šo vienu par veselīgu datoru darba devējiem un darbiniekiem! Šajā Infographic parādīts, cik pārmērīgs datora lietojums var kaitēt jūsu veselībai.
Viesu raksts no Dr. Sanjiv Khanse par TWC lasītājiem
Saistītie raksti:
- Kā sēdēt pie datora: skaitļošanas ergonomika
- Vingrinājumi datoru lietotājiem un biroja darbiniekiem - Nerd Fitness
- Eyes Relax liek jums atslābināties acīs, izmantojot datoru
- Labākās mājas lapas stresa menedžmentam un palīdzībai
- CareUEyes ir bezmaksas acu kopšanas programmatūra operētājsistēmai Windows, kas aprīkota ar Blue Light filtru
