Daži cilvēki tērē vairāk nekā 6-10 stundas dienā datoru priekšā. Viņi ir tik absorbēti savā darbībā, ka viņi nepievērš uzmanību savām pozām. Dažas var būt ļoti saliektas, lai skatītos uz ekrāna vai tastatūru, kamēr citi var rakstīt grūti, savukārt, plaukstas locītavām visu laiku tiek apturēta gaisā. Nepareizas pozas noved pie tādām veselības problēmām kā sāpes mugurā, plaukstas un plaukstas locītavas sāpes, dedzināšanas pēdas, karpālā kanāla sindroms un redzes zudums - it īpaši, ja jums ir vairāk nekā 40 gadu vecs. Šajā rakstā mēs apspriežam pareizo poziātu, lai sēdētu pie datora.
Kā sēdēt pie datora
Atpakaļ Atpūta ir jābūt
Pētījums par to, kā indivīda ķermenis uzvedas dažādu uzdevumu laikā, šādas ķermeņa uzvedības ietekme, un pētījums par optimālu apstākļu nodrošināšanu, lai izvairītos no kaitējuma, ir pazīstams kā ergonomika. Darba vietas ergonomika parasti ir darba vietas optimizācija, lai samazinātu miesas bojājumus. Tas tiek panākts, nodrošinot pienācīgu apgaismojumu, ventilāciju un sniedzot materiālus, kas organismam rada mazāk stresa. Datoru gadījumā tas ir krēsls, galds, datora tastatūra un peles utt.
Visbiežāk sastopamā problēma starp cilvēkiem, kas ilgstoši strādā datoros, ir muguras sāpes. Tas rodas laika gaitā un ir grūti ārstējams, cilvēki ir atkarīgi no pretsāpju līdzekļiem utt.
Lai to izvairītos, izmantojiet krēslu, kas ir regulējams. Krēsla aizmugures slīpumam jābūt apmēram 100 līdz 110 procentiem. 90 procenti ir pārāk taisni un nebūs nekādu komfortu. Vairāk nekā 125 procenti uzsvērt stresu uz citām ķermeņa daļām - kakla un īpaši acīm. 100 līdz 110 procenti ir ideāli piemērots, lai novērstu muguras problēmas, ja vien jūs visu atstājat atpakaļ uz krēsla.
Ja krēsls nav paredzēts, lai nodrošinātu atbalstu augšējai un apakšējai mugurai, izmantojiet mazus spilvenus, lai atbalstītu augšējo muguru pret pleciem un apakšējo muguru. Turiet atpakaļ muguru pēc iespējas ilgāk. Ja jums kāda iemesla dēļ ir jāpaļaujas uz priekšu, pārliecinieties, vai esat noņēmis pārtraukumus un regulāri atpūšas mugurā.
Roku atpūsties un pleciem
Ja krēslā ir paliktnis, izmantojiet to, lai spiediens uz pleciem tiktu samazināts. Uz krēsliem bez balsta, viss spiediens tiek novietots uz pleciem. Ja jūs nevarat iegādāties krēslu ar roku atpūtu, jūs varat novietot elkoņus uz kājām pēc to šķērsošanas. Bet šis šķērsošanas kāju risinājums un elkoņu novietošana uz kājām ilgtermiņā var būt bīstams. Tas ir labi uz īsu brīdi. Atcerieties, ka, ja jūs turat kājas šķērso (piemēram, atpūšoties vienā kājā uz citas kājas ceļa), tas ietekmēs asinsriti kājās.
Lai izvairītos no problēmām ar kājām un rūpētos par pleciem, izmantojiet a krēsls ar roku balstiem. Ja roku balsti ir regulējami, tas ir pat labāk, jo viens izmērs neatbilst visiem. Ja jums nav krēslu ar roku atpūtu, mēģiniet to nopirkt, cik drīz vien iespējams. Jūs nevēlaties dzīvot ar plecu sāpēm visu savu dzīvi.
Roku atpūta ir svarīga
Runājot par pareizu stāju, lai sēdētu pie datora, ir svarīgi atzīmēt plaukstas stāvokli. Pamata lieta ir nodrošināt atpūtu uz plaukstas locītavām. Daudzi no mums turpina rakstīt ar plaukstas locītavām gaisā. Šī prakse rada pārāk lielu stresu uz plaukstas locītavām, un, ja tā turpināsies ilgāk, tas izraisīs locītavu sāpes.
Ja jums ir klēpjdators, tas ir aprīkots ar plaukstas paliktni katrā skārienpaliktņa pusē. Ja jūs izmantojat regulāras klaviatūras, ir daudz tastatūru, kas balstās uz ergonomiku. Microsoft pētīja, lai izveidotu klaviatūras, kas ietekmē lietotāju stresa līmeni. Pamatojoties uz pētījumu, Microsoft un daudzi uzņēmumi, piemēram, Logitech, Amkette un citi, nāca klajā ar noņemamām tastatūrām, kuras var pielāgot, lai nodrošinātu atpūtu uz plaukstas locītavām, vienlaikus samazinot strāvu pirkstiem, ierakstot.
Ja jums nav ergonomiskā klaviatūra un jūs nekad neplānojat to iegādāties, neaizmirstiet pārtraukt, rakstot ilgāku laiku. Ik pēc piecpadsmit minūtēm atpūsties saviem plaukstas locītavām, laižot rokas uz kājām vai kaut kur komfortablā vismaz vienu minūti vai divas reizes.
Lasīt: Vingrinājumi datoru lietotājiem - Nerd Fitness
Kājām vajadzētu atpūsties
Kāju augšējā daļa (virs ceļiem) pilnībā jāatsien krēsliem. Ja šī kāju daļa ir pacelta, jo krēsls ir mazāks, tu esi riskē ceļa sāpes. Tādā pašā veidā pārliecinieties, ka krēsls ir pietiekami augsts, lai jūsu kājas varētu pareizi pieskarieties zemei. Kājas jānovieto perpendikulāri uz zemi.
Iepriekš minēto var sasniegt, izmantojot regulējamu krēslu. Ja jūs nevarat tūlīt nopirkt, varat izmantot spilvenus vai kaut ko, lai palielinātu augstumu un saglabātu kāju atpūtu. Turklāt turiet laiku, mainot kāju novietojumu, ja jūs ilgi sēdējat. Piemēram, vienu kāju pāri uz otra kājas papēža vai kādu kāju uzlikšana uz otru uz ilgu laiku var palīdzēt novērst ilgstošu neērtību, kas var izraisīt pastāvīgu bojājumu jūsu ķermenim.
Kakls un acis
Lai novērstu slimības, piemēram, glaukomu un šilozi, jums vajadzētu būt skatoties uz ekrāna. Neuzstājieties tādā stāvoklī, ka jums ir jāvelk kakla uz augšu un jācieš muskuļi. Neizmantojiet pozīciju, kas liek jums izskatīties virs taisnes redzes līnijas (taisna līnija nozīmētu, ka acis priekšpusē, neuzvelkot tās).
Papildus iepriekšminētajam ieteicams regulāri pāriet no datora. Kamēr datorā cilvēki aizmirst mirgot - kas palielina tīklenes stresu.To nekad nedrīkst uztvert viegli, jo tas var izraisīt aklumu. Pieejamas trešo pušu programmas, kas atgādina, ka jums jāuztraucas skatīties uz ekrānu, piemēram, Pause4Relax vai Eye Relax.
Īsi sakot, runājot par pareizu nostāju, lai sēdētu pie datora, mēs runājam par ergonomiku: praksi izvairīties no diskomforta jebkurai ķermeņa daļai. Jūsu muguras, kāju, kakla un kāju vajadzētu pareizi atpūsties. Jūsu acis jāturpina mirgot un izskatīties taisni vai mazliet zemākas ekrānā. Pareiza pārtraukuma no skaitļošanas vienmēr ir laba ideja!
Lasīt tālāk: Veselības problēmas, ko izraisījuši viedtālruņi, pārmērīgi izmantoti.
Saistītie raksti:
- 5 veselības problēmas, ik pa 40 datoru lietotājiem ir jāapzinās!
- Vingrinājumi datoru lietotājiem un biroja darbiniekiem - Nerd Fitness
- PC Stress Test bezmaksas programmatūra operētājsistēmai Windows 10/8/7
- Tastatūras aparatūras un tehnoloģiju veidi Windows PC
- Atšķirība starp mākonis skaitļošanas un Grid skaitļošanas
